שניתן לבצע ליד שולחן העבודה, במיוחד כשעובדים הרבה מול מחשב:
-
מתיחות צוואר וכתפיים
הטו את הראש בעדינות לצדדים, קדימה ואחורה, והחזיקו כל מתיחה כמה שניות. סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה כדי לשחרר מתח. -
הנפת רגליים בישיבה
בישיבה על הכיסא, הרימו רגל אחת ישרה במקביל לרצפה, החזיקו כמה שניות ואז הורידו. חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה. -
סיבובי קרסול
הרימו רגל אחת ונסובבו את הקרסול בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה. -
כפיפות בטן בישיבה
ישבו זקוף, הידיים מאחורי הראש, כופפו את הגוף קדימה לכיוון הברכיים ואז שבו זקוף. חזרו מספר פעמים. -
מתיחת ידיים ואצבעות
פרשו את האצבעות והידיים, משכו כל יד אחורה בעדינות כדי למתוח את השרירים, והחזיקו כל מתיחה. -
סקוואטים ליד השולחן
עמדו מול השולחן, הרימו את הידיים קדימה ואט אט כופפו את הברכיים לישיבה מדומה, ואז עלו חזרה לעמידה. -
הליכה במקום או צעדים קטנים
קמו מדי פעם והלכו במקום או בצעו צעדים קטנים סביב השולחן כדי לשפר את זרימת הדם.
תרגילים פשוטים אלה עוזרים להפחית מתח, לשפר את זרימת הדם ולשמור על גמישות, גם כשעובדים שעות ארוכות מול מחשב. מומלץ לשלב אותם מדי שעה-שעתיים במהלך יום העבודה.
