ארוחות בוקר שמתאימות במיוחד לאנשים עסוקים שעובדים מהבית
דייסת שיבולת שועל עם פירות וקינמון
שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים וחלבון, תורמת לשובע לאורך זמן. מבשלים עם חלב או מים, מוסיפים פירות טריים כמו בננה או תפוח ומעט קינמון להוספת טעם ובריאות.
יוגורט עם גרנולה ביתית ופירות יער
יוגורט טבעי עם גרנולה ביתית (ללא סוכר מוסף) ופירות יער טריים או קפואים, מספק חלבון, סיבים ונוגדי חמצון.
כריך אבוקדו עם לחם מלא וירקות טריים
פרוסת לחם מלא עם אבוקדו מרוח, פרוסות עגבנייה, מלפפון ועלי רוקט – ארוחה עשירה בשומנים בריאים, סיבים וויטמינים.
חביתת ירקות עם גבינת לאבנה
חביתה מקושקשת עם ירקות קצוצים (פלפלים, עגבניות, תרד) וגבינת לאבנה, מספקת חלבון איכותי וויטמינים.
בננה עם אגוזים ושקדים
בננה טרייה לצד חופן אגוזים ושקדים – שילוב מושלם של פחמימות מורכבות, סיבים ושומנים בריאים.
שייק פירות ירוק עם טחינה ודבש
שייק מבוסס על תרד או קייל, בננה, תפוח, כפית טחינה וכפית דבש – משקה קליל, מזין ומרענן.
דייסת קוואקר מוכנה מראש (Overnight oats)
מערבבים שיבולת שועל עם חלב או יוגורט, מוסיפים פירות יבשים או טריים, שומרים במקרר ללילה – מוכנה לאכילה בבוקר ללא בישול.
כל אחד מהרעיונות האלו קל להכנה, משלב רכיבים מזינים ומסייע לשמור על אנרגיה וריכוז לאורך כל הבוקר.
